НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПРИЗНАКИ, СИМПТОМЫ И ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ
Несмотря на то, что кровь непосредственно взаимосвязана с Питта дошей, за циркуляцию крови в организме отвечает Вата доша (а более конкретно – Прана Вата). Всеми движениями в организме заправляет Вата доша. Плохое кровообращение возникает, когда жизненно важные каналы нашей системы кровообращения (шроты) становятся заблокированными из-за таких проблем, как чрезмерное количество токсинов (Ама) или высокий уровень Капхи (например, большое количество жировой ткани, высокий уровень холестерина), или сужение сосудов (каналов) из-за сильного стресса, увеличения Ваты (например, беспокойства, страха, сухости), не соблюдения режима дня (Диначарья) и сезонных изменений (Рит жизни, неправильное сочетание пищевых продуктов или плохой диетический выбор.
Когда у нас возникают проблемы с кровообращением – это онемение и покалывание по всему телу , постоянно холодные руки и ноги, выпадение волос, нарушения пищеварения, боль, скованность, отек, отеки, кожные проблемы, варикозное расширение вен и т.д. Плохая циркуляция крови не только создает проблемы на физическом уровне, но и негативно влияет на нашу память, интеллект и энергетические уровни нашего тела.
Плохое кровообращение является серьезной проблемой и может быть показателем возникновения более тяжелого состояния. При отсутствии лечения плохое кровообращение может привести к широкому спектру осложнений и должно быть устранено, как только симптомы начнут возникать. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов.
Признаки и симптомы нарушения кровообращения
- Онемение и покалывание по всему телу
- Постоянное чувство холода, особенно в руках и ногах
- Варикозное расширение вен
- Отек
- Спазмы в мышцах
- Хроническая усталость
- Плохая память
- Плохая концентрация
- Вялость после пробуждения, даже при достаточном количестве сна
- Выпадение волос
- Различные кожные заболевания
- Ломкие ногти
- Сухая, потрескавшаяся кожа на руках и ногах
Нарушение кровообращения может происходить из-за большого разнообразия причин:
- Стресс
- Дисбаланс Ваты (беспокойство, страх, сухость, холод)
- Дисбаланс Капх (избыточный вес, проблемы с обменом веществ)
- Зашлакованность организма (Ама)
- Дегидрация
- Сахарный диабет
- Повышенный холестерин
- Высокое кровяное давление
- Тучность
- Сидячий образ жизни
- Недостаток физических упражнений
- Неправильное питание
- Продолжительное пребывание в сидячей или стоячей позах
- Длительная работа за компьютером
- Постоянный подъем тяжестей
- Длительное пребывание на солнце
- Беременность
Наше кровообращение — это функция организма, при котором наши ткани и органы получают свои питательные вещества и кислород, чтобы поддерживать их нормальном и здоровом состоянии. Когда наше кровообращение затруднено в течение длительного периода времени, это может привести к множественным осложнениям в пораженных областях и должно быть устранено (в идеале) при первом появлении симптомов. Но обратите внимание, что плохое кровообращение может быть признаком более тяжелых состояний, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые, если их не лечить, могут привести к таким опасным для жизни проблемам, как инсульт и сердечный приступ. А это уже пятая или шестая стадия заболевания и без помощи квалифицированного врача уже не обойтись.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ В ОРГАНИЗМЕ
1.Уменьшить уровень стресса
Стресс является одной из наиболее распространенных причин, когда речь идет об нарушении кровообращения. Высокий уровень стресса создает давление на все органы нашего тела, и в большинстве случаев это происходит неосознанно в течение всего дня или ночи. Снижая уровень стресса и снимая напряжение, наши кровеносные каналы (шроты) начнут работать более продуктивно, позволяя свободно перемещаться крови в нашем организме. Вот некоторые методы снижения стресса, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни:
- Медитация
- Глубокое дыхание
- Пранаяма Анулома-Вилома (Нади Шодана) – попеременное дыхание через ноздри.
- Прогулки на свежем воздухе
- Физические упражнение
- Йога
- Снижение рабочей нагрузки
- Отдых и расслабление
- Общение с любимыми и близкими людьми
- Общение с животными
ПРАНАЯМА АНУЛОМА-ВИЛОМА
В Аюрведе Анулома-Вилома или Нади Шодхана, пожалуй, наиболее почитаемая из всех форм пранаямы (дыхательных практик). «Нади» — это термин, обозначающий тонкие энергетические каналы тела, в то время как «Шодхана» относится к процессу очищения. Следовательно, эта самая саттвическая (сбалансированная, мирная) техника пранаямы предназначена для очищения наших энергетических каналов, физических каналов, нашей нервной системы и тонкого тела. В древнихаюрведических текста говориться, что постоянная практика этой пранаямы позволяет очистить энергетические каналы (нади) за три месяца. В общей сложности у нас есть около 72 000 нади или каналов, которые циркулируют по всему нашему телу. Когда эти каналы открыты и свободны, наше здоровье крепкое, а разум и тело сильны. Однако, когда эти каналы становятся заблокированными или суженными из-за токсинов, стресса и дисбаланса дош, наше здоровье начинает ухудшаться, возникает боль (духа), и наше сознание и тело ослабевают. Анулома-Вилома подходит для ежедневной практики для всех трех дош. Согласно Аюрведе, эта техника на самом деле является подготовительной для всех других техник пранаямы, поскольку она очистит все тонкие энергетические каналы (нади) в теле. Как и в случае с йогой, пранаяму лучше всего практиковать рано утром, на рассвете и натощак, после очищения ротовой полости и опорожнения кишечника. В некоторых случаях Анулому-Вилому можно практиковать несколько раз в день, особенно когда имеешь дело с такими дисбалансами Ваты, как беспокойство, страх, беспокойный ум, нарушения сна.
Противопоказания: простудные заболевания, лихорадка, грипп, заложенные пазухи носа, полный желудок, менструации у женщин.
Техника выполнения. Сядьте в удобную для вас позу (лотоса, по-турецки или просто на стул). Держите позвоночник в вертикальном положении, ровно, но не перенапрягайтесь. Положите левую ладонь на левое колено, а правой рукой, используя мизинец и безымянный палец, закройте левую ноздрю. Вдыхайте через правую ноздрю медленно и глубоко. Чтобы начать, про себя считайте медленно до пяти (если это слишком много, начните со счета 3 или 4) во время вдоха. Откройте левую ноздрю, а затем начните приставлять большой палец к правой ноздре. Выдохните через левую ноздрю, медленно считая до пяти. Сохраняя положение большого пальца, вдохните через левую ноздрю на пять счетов. Закрыв левую ноздрю двумя пальцами, выдохните через правую сторону со счетом пять. Это один полный цикл. Повторите до 3-10 циклов для начала практики. Завершите практику, сделав несколько глубоких вдохов через обе ноздри с закрытыми глазами. Посидите спокойно несколько минут, прежде чем встать, чтобы закончить практику. Кроме того, можно добавить медитацию после этой пранаямы, если это необходимо. Старайтесь не есть в течение 30 минут после любой практики йоги или пранаямы.
2.Ежедневная растяжка
Растяжка будет иметь важное значение для тех, у кого есть проблемы с нарушением кровообращения. Растягивая участки тела, которые сжимаются или блокируются, мы можем снять напряжение и стимулировать кровоток. Хотя у вас могут быть проблемы с кровообращением на одной стороне тела, важно растянуть обе стороны, чтобы оставаться сбалансированным. Потратьте 5–15 минут, чтобы растянуть области тела (и его противоположную сторону), по крайней мере, один раз в день. Если это возможно, рекомендуется выполнять короткие растяжки после пробуждения, в середине дня и перед сном для достижения наиболее эффективных результатов.
3.Избегайте сидячей позы в течение длительного времени
Если ваша работа требует, чтобы вы долго сидели, это, скорее всего будет является основной причиной проблем с кровообращением. Если ваша работа состоит в том, чтобы сидеть весь день за компьютером, важно вставать и двигаться каждый час:
- Встаньте каждый час, чтобы выпить воды или просто вытряхните конечности.
- Каждые 2–3 часа сделайте небольшую разминку (от 5 до 15 минут), чтобы растянуть застойные участки тела (например, при проблемах с запястьями или руками, вытянуть шею, плечи, руки, запястья и кисти рук).
- Совершите короткую прогулку после обеда, хотя бы всего на 5-10 минут.
- Используйте эргономические приемы для работы за компьютером, используя подходящий стул, клавиатуру, а также правильное положение сидя за столом.
- Выполните 10-12 приветствий Солнцу (Сурья Намаскар)
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) создают мгновенный импульс нашему кровотоку, независимо от причины или области воздействия. Приветствие Солнцу приносит движение (и, следовательно, кровоток) всему телу, одновременно увеличивая тепло, устраняя препятствия и снимая напряжение. Каждое утро после пробуждения выполняйте 10-12 циклов Приветствий Солнцу (на своем собственном уровне и в своем темпе). Если возможно, выполните 3-10 циклов в середине дня, после работы и / или перед сном.
5.Примите теплую ванну с имбирем
Имбирь является незаменимым средством при проблемах с кровообращением из-за своего согревающего, стимулирующего эффекта, которым он известен. Принятие любой теплой ванны — отличный способ снять стресс, снять напряжение, устранить препятствия и открыть каналы тела. Примите имбирную ванну перед сном минимум три раза в неделю. Вода в ванной должна быть умеренно теплой и продолжительность процедуры не менее 15 минут.
6.Пейте горячую воду
Прием горячей воды (ушно удака) — простой способ помочь в улучшении кровообращения на каждый день. Внутреннее тепло, которым наполняет прием горячей воды, расширяет кровеносные сосуды и помогает очищению кровеносных сосудов. Обезвоживание организма также может быть проблемой с плохой циркуляцией крови. После пробуждения выпейте 1 стакан теплой воды натощак. Пейте 1-2 чашки горячей воды между приемами пищи в течение дня. При необходимости можно добавить свежий сок лимона или лайма.
7.Пейте имбирный чай
Имбирь является незаменимой специей для улучшения кровообращения благодаря своим проникающим и согревающим свойствам. Имбирный чай при ежедневном употреблении будет стимулировать расширение кровеносных сосудов, а также способствовать пищеварению, обмену веществ и детоксикации организма. При повышенной Питта доше рекомендуют пить имбирную водичку – 1 ч.л. тертого имбиря на 750 мл. воды.
8.Выполните ежедневный масляный массаж (Абхьянга)
Не секрет, что регулярный массаж будет способствовать притоку энергии, тепла и крови, а также снимать напряжение. Использование аюрведических лекарственных масел, таких как Маханараян, Бала Ашвагандха, Дашамул усилит эффект и даст более заметные результаты. Массируйте тело теплым лекарственным маслом каждый день утром или вечером перед сном. Вы можете массировать как отдельные части тела – руки, стопы, голову, так и все тело целиком. Массаж всего тела поможет вам снять общее напряжение и обеспечить здоровое кровообращение по всей системе.
9.Посетите сауну или парилку
Подобно горячей ванне, сауна и парная очень эффективны для выработки тепла, снижения стресса, открытия каналов и поддержания здорового кровообращения. Если возможно, посетите сауну или паровую баню раз в неделю, и в зависимости от доши по 5-15 минут, 1-3 захода.
10.Примите Трикату Чурна
Трикату Чурна— это очень популярная и стимулирующая формула, которая эффективна для улучшения кровообращения, пищеварения и обмена веществ. Ежедневное употребление этой формулы во время плохого кровообращения станет отличным дополнением к другим рекомендациям и поможет ускорить результаты. Принимать по 1/2 чайной ложки Трикату Чурна в 1 чайной ложке меда три раза в день, за 30 минут до каждого приема пищи, запивая несколькими глотками теплой воды.
11.Випарита Карани — ноги вверх по стене
Выполнение восстанавливающей, перевернутой позы йоги «ноги вверх по стене» — отличный способ обеспечить здоровое кровообращение каждую ночь перед сном. Стоите ли вы или сидите в течение долгих часов, к концу дня кровоток часто накапливается и застаивается в нижних конечностях. Выполнение этой простой позы перед сном обеспечивает отток «старой» крови со ступней и ног, обеспечивая поступление нового кровотока после того, как осанка завершена. Эта поза отлично подходит для увеличения притока крови к мозгу, снижения усталости, улучшения памяти и повышения концентрации внимания.
Используя подушку для поддержки нижней части спины и ягодиц, поднимайте ноги вверх по стене в наклонном положении минимум 5 минут каждый вечер перед сном. Если вы не можете лежать на полу, эту позу можно выполнять в постели. Если и это вам недоступно, лягте в постель и поднимайте ноги на несколько подушек в течение 15 минут или более каждый вечер перед сном.
12.Сохраняйте тепло
Холод приводит к сужению кровеносных сосудов, тогда как тепло создает расширение. Если вы уже испытываете плохое кровообращение, то сохраняйте тепло в течение дня и ночи, чтобы избежать дальнейшего развития проблемы.
13.Ежедневные физические упражнения
Ежедневное движение рекомендуется для всех без исключения людей, хотя оно становится еще более важным при решении проблем с нарушением кровообращения. Упражнения являются естественным способом создания мгновенного кровотока по всему телу и гарантированно улучшает кровообращение, повышают уровень энергии, а также улучшают память и фокус при регулярном выполнении. Идете ли вы на прогулку или посещаете тренажерный зал, для обеспечения здорового кровообращения и общего самочувствия необходимо ежедневно уделять не менее 30 минут физическим упражнениям.
14.Продукты для улучшения кровообращения
Пусть пища будет твоим лекарством! Вот некоторые продукты, которые полезны для стимулирования кровообращения. Пожалуйста, не забывайте отдавать предпочтение продуктам, которые успокаивают ваш тип доши, и избегайте тех, которые провоцируют.
- Свекла
- Гранат
- Чеснок
- Лук
- Лосось и икра лосося
- Семена чиа, семена льна, семена тыквы, грецкие орехи и семена конопли
- Капуста, зелень и шпинат
- Какао
- Цитрусовые
- Зеленый чай
- Травы для улучшения кровообращения
Есть много трав, которые улучшают кровообращение. Их можно принимать в травяных формулах, с медом, принимать в виде чая или добавлять в пищу. Вот некоторые из самых мощных трав для улучшения кровообращения. Лучшие травы для вас будут определяться вашим врожденным типом (Пракрити) и текущим состоянием дисбаланса (Викрити):
- Прочие советы для улучшения кровообращения:
- Соблюдайте здоровую диету в зависимости от сезона и типа вашей доши
- Избегайте нездоровой пищи, полуфабрикатов, большого потребления сахара и большого количества соли
- Проводите Панчакарму один раз в год (или один раз в два года), чтобы очистить все системы организма
- Сохраняйте спокойный разум и эмоции сбалансированными
P.S. С бесконечным списком причин неудивительно, что плохое кровообращение влияет на многих людей. Первым направлением действий будет устранение любой потенциальной причины при внесении соответствующих изменений в диету и образ жизни. Прием правильных трав будет очень полезен, но только тогда, когда они используются в сочетании с другими необходимыми изменениями. Плохое кровообращение может возникнуть как простой дискомфорт, но это не менее серьезная проблема, которая может прогрессировать со временем, приводя ко многим потенциальным осложнениям. Поэтому лечение кровообращения (и любых других основных состояний) будет чрезвычайно важно для поддержания оптимального здоровья, энергии и хорошего самочувствия.
Остались вопросы? Задавайте в комментариях или пишите на почту musa@i.ua
