ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА – ВАТА, ПИТТА, КАПХА
Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. И совершенно не важно, какой у нас возраст, вес, рост или врожденная конституция (Пракрити). В идеале каждый человек должен как минимум 30 минут в день заниматься физическими упражнениями. Однако, для каждого типа тела есть свои, наиболее подходящие физические нагрузки. Так же, как и пища, физические упражнения могут принести пользу, либо, наоборот, вред. Поэтому очень важно знать вашу врожденную конституцию (Пракрити) и текущий дисбаланс (Викрити), чтобы правильно подобрать лучшие упражнения именно для вас, которые будут благоприятно воздействовать на ваше тело, а не создавать дополнительный дисбаланс. Например, пешие прогулки благоприятны для всех типов тела, но неспешная прогулка больше подходит для Вата типа, а более оживленная и интенсивная – для Капхи.
Ходьба мягко воздействует на суставы и полезна как для нашего физического, так и для психического здоровья, особенно когда это делается на открытом воздухе. Вы можете, конечно, рассматривать дорогу на работу в качестве ежедневной прогулки, но более благоприятное воздействие на организм будет оказывать прогулка на свежем воздухе, когда вы никуда не спишите и можете насладиться всеми прелестями окружающей нас среды.
Однако, практикуя упражнение именно для вашего типа тела (или дисбаланса), вы достигнете удовлетворения своих физических потребностей, одновременно создавая баланс в теле и разуме. Если в настоящей момент, у вас нет ежедневных физических упражнений, вам придется постепенно увеличивать частоту и продолжительность ваших занятий. Начните практиковать по 15 минут два-три раза в неделю. Через пару недель вы можете увеличить количество занятий до пяти, а продолжительность – до 20 минут, а затем увеличивайте до тех пор, пока вы не доведете продолжительность занятия до 30 минут, 7 раз в неделю.
Лучшие упражнения для Вата доши
Вата доша состоит из элементов Воздуха и Эфира, поэтому лучшими упражнениями будут более медленные и более осознанные, балансирующие потоки энергии. Представители Вата типа имеют более хрупкое телосложение, небольшую массу тела, и часто могут испытывать слабость при физических нагрузках. Хотя упражнения чрезвычайно важны для представителей каждого типа, типы Ваты должны помнить, что интенсивность занятий должна быть более низкая, чтобы избежать дальнейшего дисбаланса
- Лучшее время для упражнений:раннее утро 5-6 часов или 14-18 часов вечера (время Ваты), стоит избегать упражнений поздно вечером, так как это может быть слишком возбуждающим для Ваты и приводить к бессоннице
- Интенсивность: от медленной до умеренной
- Средняя продолжительность: от 30 минут до 60 минут
|
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАТА ДОШИ |
|||
| Упражнения | Качества | Интенсивность | Продолжительность |
Пешие прогулки |
— медленный темп
— по возможности на свежем воздухе — избегать прогулок в экстремальных условиях, особенно в ветреную погоду — зимой и осенью тепло одетыми — лучшее время с 14 до 18 часов (время Ваты) — дыхание глубокое — избегать использования во время прогулок мобильного телефона или громкой музыки
|
От низкой до умеренной | 30 минут |
| Упражнения с утяжелителями
|
— только легкий вес, особенно в начале занятий
— медленные повторения — небольшое количество повторов и подходов — избегать перенапряжения |
Низкая в начале занятий, постепенное наращивание интенсивности | 30-45 минут с перерывами |
| Йога
|
— медленный темп
— избегать силовой йоги и бикрам-йоги — практиковать простые балансировочные и стоячие позы |
От низкой до умеренной | 30-60 минут |
| Пеший туризм
|
— равнинный ландшафт
— избегать походы в горы — выбирать местность с большим количеством деревьев, водоемов — избегать экстремальной погоды (особенно ветреной) |
От низкой до умеренной | 30-90 минут |
| Езда на велосипеде
|
— медленный темп
— равнинная местность, избегать крутых подъемов и спусков — избегать экстремальной погоды (сильный ветер) — не допускать чрезмерной жажды |
Низкая | 30 минут |
Лучшие упражнения для Питта доши
Питта доша состоит из элементов Огня и Воды, поэтому представители Питта конституции должны соблюдать умеренность при занятиях физическими упражнениями. Лучшими для Питты являются упражнениями со средней по интенсивности. Поскольку Питтам нужно избегать перегрева тела и ума, то им следует избегать занятий физическими упражнениями на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами, особенно в полдень, когда солнце находиться в зените.
- Лучшее время для физических упражнений:раннее утро или прохладный вечер, следует избегать интенсивных упражнений поздно вечером, поскольку это может быть слишком стимулирующим для Питты
- Интенсивность:средняя
- Средняя продолжительность: от 30 минут до 60 минут
| ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПИТТА ДОШИ | |||
| Упражнения | Качества | Интенсивность | Продолжительность |
| Ходьба
|
— средний темп
— на свежем воздухе — избегать прямых солнечных лучей, особенно в полдень — лучшее время занятий ранее утро или поздний вечер — дыхание глубокое — избегать использования во время прогулок мобильного телефона или громкой музыки |
Средняя | 30+ минут |
| Эллиптические тренажеры (орбитрек)
|
— темп средний
— умеренное употребление воды — избегать занятий в комнатах с высокой температурой — избегать перенапряжения — спортивная одежда должна обеспечивать прохладу и комфорт |
Средняя | 20-30 минут |
| Плаванье
|
— избегать прямых солнечных лучей
— избегать сильно хлорированных бассейнов |
Средняя | 30 минут |
| Йога
|
— средний темп
— избегать силовую йогу и бикрам-йогу — избегать занятий под прямыми солнечными лучами — практика Приветствие Луны — благоприятны скручивания и наклоны вперед |
От низкой до средней | 30-60 минут |
| Пеший туризм
|
— выбирайте местность с большим количеством деревьев и водоемов
— избегать походов в жаркую, экстремальную погоду — соблюдать питьевой режим |
От низкой до средней | 30-90 минут |
| Упражнения с утяжелителями
|
— средний вес
— средний темп и количество повторений — избегать подъемов с большим весом — обязательно делать перерывы между сетами — соблюдать питьевой режим |
Средняя | 30-60 минут с перерывами между сетами |
Лучшие упражнения для Капха доши
Капха доша состоит из элементов Земля и Вода, и обладает медленными, устойчивыми и твердыми качествами. При дисбалансе Капа доши проявляется вялость, заторможенность, апатия, лень. Поэтому лучшие упражнения для Капхи – более интенсивные и аэробные
- Лучшее время для упражнений:между 6-10 утра (лучше всего) или 16-19 вечера, избегать упражнений поздно вечером, если это вызывает проблемы со сном
- Интенсивность:упражнения средней и высокой интенсивности высокие повторения, быстрый темп и различные упражнения
- Средняя продолжительность: 45-60 минут
| ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАПХА ДОШИ | |||
| Упражнения | Качества | Интенсивность | Продолжительность |
| Ходьба
|
— темп средний или быстрый
— по возможности на свежем воздухе — лучшее время 1.5 – 2 часа после еды для улучшения пищеварения и метаболизма — дыхание глубокое — избегать использования во время прогулок мобильного телефона или громкой музыки |
От средней до быстрой | 30+ минут |
| Кардио упражнения
|
— темп средний или быстрый
— соблюдать питьевой режим, избегать употребления чрезмерного количества воды — максимально возможная нагрузка |
30-60 минут | |
| Индивидуальные занятия с тренером
|
— мотивация для более интенсивных занятий
— индивидуальный подход позволяет подбирать подходящие упражнения — позволяет разумно подбирать интенсивность упражнений |
60 минут | |
| Йога
|
— темп средний или высокий
— предпочтительнее динамические позы — предпочтительнее занятия ранним утром — практика Сурияма Намаскар (Приветствие Солнцу) |
30-90 минут | |
| Групповые занятия
|
— аэробные упражнения, Зумба, танец живота, аква-аэробика
— мотивация для установления более высокого темпа — избегать упражнений с большим весом — соблюдать умеренный питьевой режим |
45-60 минут | |
Пищевой рацион для типа Капха снижает эффект Капха (тяжелые, холодные, вялые, влажные, устойчивые, прилипчивые свойства) и одновременно повышает эффекты Вата и Питта. Рассматривая свойства трех дош Вата, Питта и Капха и эффект, оказываемый пищей на наш организм, можно выяснить, какие продукты хорошо влияют на наш тип тела. Возможно, в этом случае мы начнем понимать, что природа потребляемых нами продуктов оказывает непосредственное воздействие на наше здоровье.
Для поддержания баланса в организме в Аюрведе применяют комплексный подход — это и диета в соответствии с врожденной конституцией (Пракрити), с текущим дисбалансом (Викрити), а так же физические упражнения, медитация, пранаяма, соблюдение ежедневных процедур (Диначарья) и сезонных изменений (Ритучарья), применение трав и специй. Питанию в Аюрведе уделяют важное значение, но одного только питания будет не достаточно.